초보러닝 슬로우조깅 다이어트와 근력강화를 위한 러닝 심박수계산법 BPM 존 Zone 5단계 런닝

러닝 런닝 Running 

날씨가 덥긴하지만 여름이 다가오니 겨울내 잠들었던 나의 몸뚱아리를 보니

안되겠다 싶어서 찾아본 다이어트 방법의 한방법

 

우연히 보게된 슬로우조깅을 기본으로 운동장 한바퀴 가볍게 뛰고 났더니 기분이 상쾌

그다음 본격적으로 러닝 검색

러닝을 통해 심폐력과 근력, 다이어트에 어떻게 하면 도움이 되는지 검색검색

 

슬로우조깅이란 옆사람과 대화가 가능할정도의 짧은보폭으로 하는 조깅

무릎에 무리가 가지 않고 쉽게 지치지 않고 꾸준히 할수 있는 가장 효과있는 조깅

KBS생로병사의 비밀에서 방영, 러닝하기전 또는 다이어트하기전 한번씩 보시길!

 

https://youtu.be/sEzYR3hhCA0?si=d6w8lKvubrzSCU96

 

 

심박수에 따라 5구간의 존으로 나뉘고, 그에 따른 효과가 다르다고 한다.

심박수계산

220-본인나이=최대심박수

 

존 ZONE 5구간

존1	최대심박수의 50-60%	저강도영역 : 워밍업, 다이어트효과 미비
존2	최대심박수의 60-70%	지방연소영역 : 장시간 진행시 지방연소 효과, 다이어트의 최적
존3	최대심박수의 70-80%	유산소영역 : 심폐지구력과 근지구력 강화, 일반적인 운동
존4	최대심박수의 80-90%	고강도영역 : 빠른속도로 탄수화물과 지방을 태움
존5	최대심박수의 90-100%	무산소영역 : 운동선수

 

예를 들어

나이가 30세라고 하면

220-30=190 최대 심박수이고

존1	최대심박수의 50-60%	95-114 BPM
존2	최대심박수의 60-70%	115-133 BPM
존3	최대심박수의 70-80%	134-152 BPM
존4	최대심박수의 80-90%	153-171 BPM
존5	최대심박수의 90-100%	172-190 BPM

 

이때 슬로우조깅은 존2  최대심박수의 60-70% 정도일때 가장 효과적인 다이어트라고한다

이정도는 옆사람과 대화할 정도의 상태로 30분이상 해주면 효과

 

근데 막상 달려보니 생각보다 심박수가 높게 나와서 이걸 어떻게 조절해야될지 고민중

존4정도의 심박수가 나오니 대신 몸이 피로하게 느껴지지도 지치지도 않는 느낌인데

꾸준히 해봐야겠다!!

 

다음편은 러닝에 필요한 필수템으로...