계단운동효과/ 계단오르기운동/ 올바른자세 11자 가슴은 곧게 발바닥 전체 딛기

계단 오르기 운동 효과

계단운동은 전신운동으로 평지를 걸을때보다 에너지소모가 1.5배 많다고 한다.

하버드 의대에서는 10층계단을 일주일에 2번 오르면 심근경색으로 인한 사망률이 20% 줄어든다는 연구 발표도 있었다고한다.

 

1. 혈액순환 강화 심혈관 강화

산소공급을 원활하게 해주고 심혈관에도 좋은 영향을 주며, 매일 7분정도의 계단오르기는 심장마비 가능성을 절반으로 줄인다고 한다.

 

2. 뇌건강 치매예방

내가 제일 무서워하는 치매. 

계단오르기를 하면 치매예방에 도움이 된다고 한다

뇌에 산소를 공급해 뇌세포간 연결을 활성화시키면서 정보기능을 맡는 회색질 감소를 막아줘서 치매예방이 된다고 한다

 

3. 근력강화

건강하게 오래살려면 필수인 근력

나이가 들수록 근력이 감소해서 몸이 약해지는데 이런걸 방지하기 위한 계단오르기

 

4. 다이어트 효과

이것의 효과를 얻기위해 시작한 계단오르기

어마어마한 효과는 없겠지만 계단오르기도 꾸준히 해보면 한달뒤 두달뒤 달라지겠지

모든 꾸준히

 

 

계단 오르기 운동 올바른 자세 및 주의사항

11자로 발바닥 전체를 내딛고, 허리와 가슴을 곧게펴고 정면을 주시하며 걷기

무릎에 무리가 될수도 있으니 내려오는건 피하고 계단 오르기만 하기

대신 무릎 아픈분들은 계단오르기도 하중이 더 실리므로 하지 말기

뭐든 과하면 독이 된다. 적당히 적당히

 

오늘부터 계단오르기 시작!